與其在朋友圈裡失眠,不如多練這6個動作,睡個好覺

 
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與其在朋友圈裡失眠,不如多練這6個動作,睡個好覺

俗話說:白天玩太興奮=晚上失眠;睡前咖啡濃茶喝太多=晚上失眠;工作壓力太大=晚上失眠……

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,而睡眠質量的好壞,決定了你身體的狀態。

但有些人卻在凌晨3、4點總醒,然後,就一直無法入睡,直到天亮,才會有些困意。

到起床時,又會感覺渾身疲憊,困意難去,這樣長期下去消耗過度,身體支撐不住,會導致身體健康出現問題,影響我們正常生活。

所以,睡眠對於我們來說也是非常重要。

既然有那麼多失眠的人,那怎麼治療呢?

除了日常改善調整作息外,適當運動可以幫助人體的褪黑素充分變化,從而幫助睡眠,還可以喚醒身體的活力。

下面給大家介紹一套緩解失眠的體式,幫助長期失眠睡不好的人,改善睡眠,擁有健康。

簡易坐/金剛跪+冥想

選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪雙手放於雙腿上,閉上眼睛脊柱延展,注意呼吸冥想3-5分鐘
貓牛式

跪立於墊面上,雙腳雙手打開與髖同寬雙手臂、大腿與墊面垂直吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背注意一節一節的延展脊柱重複練習5-8組
英雄前屈式

跪姿,雙腳併攏雙膝打開略大於髖部吸氣延展脊柱,呼氣俯卧向下雙手臂延展,額頭點地保持5-8個呼吸
仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部身體向左扭轉,雙肩貼緊墊面轉頭眼睛看向右手指尖的方向保持5-8個呼吸
倒箭式

仰卧於墊面,雙腿臀部靠牆雙手放於身體兩側保持5-8個呼吸
犁式

從倒箭式開始,雙腿向上向後腳指落到頭部的後側,蹬地伸直雙腿延展脊柱,雙手臂向下壓保持5-8個呼吸
挺屍式

仰卧在墊面上,雙腳打開略大於髖部雙手放於身體的兩側,掌心朝上閉上眼睛,放鬆全身,冥想5-10分鐘
長期失眠,就容易導致內分泌紊亂,情緒波動,愛發脾氣,身心都會受到嚴重影響。

所以,建議這組體式每天練習哦~

除了日常運動外,改善飲食習慣和調整心態也是很有必要的。

一日三餐要準時,且營養均衡。絕對禁止夜宵, 6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動。

失眠的原因之一是因為生活太緊張, 精神太緊繃,。不要害怕失眠,平常多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放鬆的事情哦~

身心是一體的,吃得好,睡得好,身心若好,手腳溫暖。有什麼心事,也別憋著。

好好善待自己,生活才會更美好啊。Namaste~




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