想成爲猛男不練PC肌怎麽行

本帖最後由 伊莉莎白 於 2015-8-26 10:23 編輯

PC是什麽呢?其實是恥骨pubis、尾骨coccyx兩個的英文縮寫。PC肌是人體陰部的一組肌肉,從小腹的恥骨部位向後到肛門上方的尾骨,所以又被稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內髒,保持陰部的軟組織張力,PC肌的狀態和彈性對性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。


一般現在的都是白領們PC肌比較薄弱的緣由是久坐或缺乏運動,專家研究表明,女性練PC肌可以讓通道變得緊致而且更容易獲得性高潮,男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間,推遲射精。

憋尿鍛煉法
在上廁所時,不趕時間,可以試著排尿,然後收縮盆骨內肌肉群再把尿止住,反複多次地排尿止尿,此時用到的收縮的肌肉就是PC肌。

提肛運動法
相信大家對提肛運動並不陌生,這個對很多久坐的白領來說是一個很有利的運動,你可以在辦公室,搭地鐵時,泡澡時都可以完成的一個鍛煉,吸氣的同時,用意提起肛門,包括會陰部,肛門緊閉,小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停,放鬆,緩緩呼氣。呼氣時,腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆,做10餘次。

下肢鍛煉法
其實很多練腿和練臀部的動作都會調動到PC肌,所以不用特別刻意地去練PC肌,做好平時的下肢鍛煉就好。比如說仰臥臀上挺,放下臀部,同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。